外で遊べない日でも、家の中で体を動かせる「親子ヨガ・ストレッチ」は人気の定番です。
特別な道具がいらず、マット1枚分のスペースがあれば始められます。
親子で呼吸を合わせながら行うことで、心のつながりと安心感も深まります。
親子ヨガ・ストレッチの魅力
ヨガは「体を動かす」だけでなく、「心を落ち着ける」効果もあります。
子どもは大人の動きを真似するのが得意なので、一緒にポーズをとるだけでも立派なエクササイズに。
遊びながら柔軟性や集中力が自然に養われます。
ポチップ
用意するもの
- ヨガマットまたはバスタオル
- 動きやすい服装
- 水分補給用の飲み物
特別な器具は不要です。
リビングの片隅や寝室のスペースでも十分にできます。
簡単にできる親子ヨガ・ストレッチの例
- 木のポーズ
片足立ちになってバランスを取る練習。親子で向かい合って挑戦してみましょう。 - ネコのポーズ
手とひざを床につけ、背中を丸めたり反らせたり。呼吸に合わせて行うとリラックス効果抜群です。 - 手つなぎストレッチ
親子で手をつないで、ゆっくりと左右に体を倒します。肩や腰がほぐれ、血流もアップ。
親子で楽しむコツ
1日の中で5?10分でも習慣にすると、体が軽くなり気分も安定します。
「今日はどんなポーズにしようか？」と会話をしながら行うと、子どもも飽きずに続けられます。
音楽を流したり、ヨガのまねっこごっこにするとさらに楽しめます。
まとめ
親子ヨガ・ストレッチは、運動・リラックス・ふれあいの3つを同時にかなえるおうち遊びです。
心も体もスッキリし、親子の絆が自然に深まります。
忙しい日常の中でも、数分間のリラックスタイムを大切にしてみましょう。
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